冬天起床：如何避免睡懒觉
冬天有些日子起床可能会很困难。好吧，说实话是大多数日子！天黑着，羽绒被外面的一切都冷冰冰；难怪我们只想赖在床上了。
当然，这在大多数情况下是不行的。你很可能要去工作，由不得你想睡懒觉而迟到。那么有什么办法能让你在冬天的早晨起床，即使很难做到？嗯，你能做的一件事就是明白为什么起床如此困难。
事实证明，起床困难其实并不是因为天气寒冷。你起床时很挣扎的主要原因是因为冬季白天较短，日出较晚意味着你可能在天色还黑的时候醒来。
身体的昼夜节律用于调节疲倦感和睡眠时间，其对光的反应最强烈。因此在明亮的阳光下你可能不会感到疲倦，但是当外面一片黑暗时，你的眼皮便开始下垂。因此，虽然你醒来的时间没有改变，但冬天黑暗的早晨会使你的身体感到更加疲惫。
那么你能做些什么呢？如果你厌倦了在冬天挣扎起床，以下建议应该可以帮助你重新控制睡眠模式，避免睡过头。
坚持按时睡觉
我们知道，这不是个有趣的选择，但设定睡眠时间表是确保早上能起床的好方法。还记得我们前面提到的昼夜节律吗？其实可以通过坚持固定睡觉时间来影响昼夜节律。
如果你的身体每天都在同一时间睡觉和醒来，那么起床会更容易。你每天晚上应该睡七到九个小时，所以要先确定什么时候起床才能按时上班，然后依此计算就寝时间。
难的是坚持这个时间表，就是说周末不能睡懒觉，也不熬夜追看电视节目。偶尔晚上出去玩当然没关系，但因为这会对你的睡眠习惯造成干扰，事后你可能更难起床。
确保睡眠良好
如果你休息得好，起床会容易得多，这对在寒冷的冬天早上起床会有很大的帮助。当然，这说起来容易做起来难。但是，你可以改进有些方面，以确保整体睡得更好。
例如，你在床上使用智能手机吗？很多人都这样做，但是屏幕上的眩光会破坏你身体的昼夜节律。我们之前提到，昼夜节律对光线反应强烈，所以使用手机时，你的身体很可能分不清白天和黑夜。这会导致你睡不好觉。
酒精可能产生类似的影响。你可能觉得睡前喝点酒有助于入睡，这很可能是对的，但它会导致你晚上睡不安稳。酒精还是一种利尿剂，会导致你排尿更频繁。喝太多意味着你半夜要起床去洗手间。
模拟阳光
正如我们前面提到的，黑暗的早晨是冬季难以起床的主要原因。然而，虽然户外没有阳光，但你还是可以退而求其次。你可以购买用明亮的灯光而非铃声唤醒你的闹钟。
这不仅是一种更愉快的起床方式，特别是如果你越来越讨厌尖锐的铃声，而且对你的昼夜节律也会好得多。相比醒来时屋子一片黑暗，光线会使你的身体相信早晨已到，让你一夜好眠，感觉神清气爽。
