举重虽然没有跑步、跳舞和瑜伽受欢迎，但对于想要健身的人来说，举重也变得越来普遍，尤其是在Well One健康平台上。现在不少健身男女都喜欢举重，因为举重能带来很多好处。

虽然现在不少机器能模拟举重练习，但都无法代替真正的举重运动，因为后者能将平衡和力量相结合，锻炼到身体的每块肌肉。

但是，举重一定要采取正确的预防措施，不然可能会受伤。时刻牢记“安全第一”，不仅能避免举重时受伤，还能让你收获更多。

挑选运动装备

在举哑铃或杠铃之前，要先确保有合适的装备——即从头到脚的武装。举重时要保证姿势和平衡，因此要选择大小合适、抓地力好的运动鞋——在舒适的范围内，尽量系紧鞋带。

如果要举很大的重量，建议使用护膝带——就是绑在膝盖下的绷带，为膝盖提供支撑。不过初学者可能用不着。同样，无指手套也能提高舒适度并减少金属对手掌的摩擦。

此外，举重腰带是所有举重运动者都需要的装备；它不仅能保证举重的姿势正确，还可以帮助支撑脊柱，确保肌肉只负责举起重量，而不用支撑背部。

正确的锻炼方法

同其他运动一样，采取正确的方法，才能通过举重获得更大的收获。 

举重是无氧运动，因此调整好呼吸很重要；举重之前深吸气，往上举起时缓慢呼气。如果要做重复训练（例如哑铃或杠铃），每次抬起前深呼吸。

慢而稳才能赢得比赛——快速举重没有任何好处，在举起和放下杠铃时都要慢。通常，缓慢举起和放下杠铃的过程，锻炼效果几乎一样，这两个动作让不同的肌肉群得到锻炼。

挑战极限

如果想锻炼肌肉，用比较轻的杠铃简单重复30次动作，没什么效果。相反，要选择对你有挑战但仍能完成的重量，做三组，每组10个。

一组运动后，如果你感觉身体在燃烧，这是好事——这意味着你的肌肉在微微出汗，结合恰当饮食（大量白肉、鱼和蔬菜），能让肌肉得到生长。

如果你只是单纯想练习举重，不考虑塑形，那么要选择你能举起20次（但仍然有挑战）的重量。完成四到五组，运动后食用健身餐，很快你便会看到效果。