健身房易犯的五种错误
养成健身习惯是一个让人心烦意乱的过程。从长远角度来看，这是值得的，但是对于初学者来说，迈出第一步总是很艰难。因此，一开始就要选对方法。你最不愿意做的就是染上坏习惯，毁掉自己的经历；更别说是难上加难了。
这也是为什么我们应该重视健身新手们常犯的一些错误。令人惊讶的是，这些都是非常容易犯的错误，导致许多人成为这些错误的受害者。但是，如果你小心一点的话，你就可以避免不开心的经历，开始享受健身。以下是一些你应该注意的错误：
不规范动作
举重是塑形的好方法，但是也存在一些风险。如果你的动作不规范，那么不仅健身效果不佳，而且还可能因此而受伤。如果你准备开始举重——尤其是采用深蹲或硬拉这种动作来练背——你要确保动作规范。
你可以观看在线教程，但是如果你想一直做下去的话，最好先用非常轻的重量来试试，确保动作舒适。另外，你还可以请一位私人教练教你动作。如果你觉得自己可以做好动作，甚至可以只上几节课。
练习过多或过少
在健身房运动时，很容易就运动过度。但是，你也可能发现自己健身进展很慢，几乎没有很大的改变。你要确保自己的运动量适当，既可以健身又不会受伤。
力量练习时，适当的重量是你可以每组舒适地完成8-12次动作，而且每组练习应该完成三组动作。如果你无法完成每组8个动作，你应该减轻重量，而如果你可以很轻松的完成每组12个动作，那你应该增加重量。
对于有氧训练来说，很难找到最适合度，但是按经验来说，最好选择你能持续25分钟的速度。这可能需要花点时间，但是一旦建立自己的速度，你就可以增加运动时间或者运动强度。
心中无盘算
一个好的健身计划应该包括全身的练习，无论是通过力量练习，还是有氧练习，或者是两者混合练习。如果没有制定计划就去运动，很容易忽视计划的重要性，从而导致健身效果不佳。
而且，在健身房东晃西晃，思考下一个该做什么就是浪费时间。提前制定计划，充分利用健身时间，这样的话，你到健身房的时候就能很明确知道自己要做什么。
瓶颈期
你刚开始运动时，可能很幸运地找到适合自己的重量和有氧运动。但是，很多人通常可以长期坚持，但是却不会变换计划。从而导致刚开始运动时收获很大，但是很快就陷入瓶颈期。
你需要时刻评估自己，是否应该进一步增强训练，可以是增加举重重量，也可以是多跑五分钟。当然，不要运动过度，但是同时将自己向下一阶段运动强度推动。
忘记休息
当你在健身房有效果，或者你希望有效果时，为了尽快达到运动目标，你很可能每天都去健身，。但是这样做实际上反而会产生负面效果，这时候要放慢进度，否则你会觉得筋疲力尽。
休息时间或不可缺。当肌肉重建的时候，你需要好好休息，这样你才能更好地在健身房发挥自己的力量。如果你不休息的话，很快你就会发现自己只能完成计划的50%，而事倍功半总是无法达到完整计划的效果。
